『スタンフォードの自分を変える教室』を読む

　だらだらと過ごしてしまいがちな一日に“活を入れる”良い本を手にしました。スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルさんの授業を受けている気持になって、１章１章読んでいこうと思っています。そして、著者が勧めておられるよう“１章でひとつ実践してみること”を書き出してみました。
　１章・・・・瞑想の時間をとる
　２章・・・グリーン・エクササイズ。外に出て運動をする（散歩）
　３章・・・疲労感を気にしない。（いつもよりほんの少し、ねばってみよう）
　４章・・・自分の目標や価値観をしっかりと見つめること。「なぜ」・・・と、考えてみる習慣
　５章・・・「やる気」とドーパミンを結びつける
　６章・・・決意を持続させるためのシュミレーション（自分がいつどんなふうに誘惑に負け、誓いを破ってしまうかを予想してみる。・・・次に、想像上の失敗を成功に変えた姿を想像してみる）
　７章・・・「１０分待つ」
　８章・・・「鉄の意志をもつ人」のことを考える・・・・・もう少し意志力を強くしたいと思うときは、お手本にしたい人のことを心に思い浮かべてみる。
　９章・・・「〜しない」というチャレンジを、「〜する」という「やる力」のアプローチに変えてみる
　１０章・・・自分自身をじっと見つめる

　飛ばし飛ばし読んでいるので、これからまたじっくり読むことにします。

スタンフォードの自分を変える教室 スタンフォード　シリーズ